Stavgång för seniorers hälsa
Stavgång har blivit en allt mer populär motionsform bland seniorer, och det är inte svårt att förstå varför. Med hjälp av ett par gångstavar får du ut mer av din promenad, tränar både konditionen och balansen, och minskar belastningen på lederna. Här får du veta varför stavgång kan vara det perfekta valet för dig som vill förbättra din hälsa på ett skonsamt sätt.
Vad är stavgång?
Stavgång innebär att man promenerar med hjälp av speciella stavar. Tekniken påminner om skidåkning utan snö, där du med hjälp av armarnas rörelser får hela kroppen att arbeta. Det gör träningen mer effektiv än vanlig promenad, samtidigt som det inte krävs några förkunskaper för att komma igång.
Fördelar med stavgång för seniorer
-
Skonsam träning: Stavgång avlastar höft-, knä- och fotleder eftersom en del av kroppsvikten förs över till stavarna. Det gör träningen särskilt lämplig för dig med ledproblem eller artros.
-
Bättre kondition: Eftersom fler muskelgrupper aktiveras än vid vanlig promenad ökar konditionseffekten. Studier visar att stavgång kan höja syreupptagningen med upp till 20% jämfört med vanlig gång.
-
Starkare överkropp: Stavar tränar armar, axlar, bröst och rygg. Det kan bidra till bättre hållning och minskad risk för ryggproblem, något som många seniorer kan ha glädje av.
-
Balans och stabilitet: Stavarna ger extra stöd och förbättrar balansen, vilket minskar risken för fallolyckor.
Så kommer du igång
Du behöver ett par lättviktiga stavar, gärna anpassade i längd så att armbågen bildar en vinkel på cirka 90 grader när du håller i handtaget. Det finns särskilda stavgångskurser över hela landet, men du kan också börja själv genom att gå ut i ditt närområde.
Tänk på tekniken: Sätt ner staven samtidigt som du tar ett steg med motsatt ben, och tryck dig fram så att du får med hela kroppens rörelse. Börja lugnt och öka tempot efter hand, så tränar du både uthållighet och styrka.
Sammanfattning
Stavgång passar dig som vill få ut maximalt av din friluftsträning, vare sig du redan är van motionär eller nybörjare. Gör det till en social aktivitet och bjud in vänner eller gå med i en grupp – det gör träningen både roligare och lättare att hålla fast vid.
