Sömn för seniorers hälsa
En god nattsömn är lika viktig för hälsan som motion och kost, särskilt för oss som är äldre. Trots det är sömnproblem vanliga bland seniorer. Med rätt kunskap och enkla förändringar kan sömnen förbättras och bidra till både den fysiska och psykiska hälsan.
Varför blir sömnen svårare med åldern?
Många äldre märker att det blir svårare att somna eller att sömnen avbryts under natten. Det beror bland annat på förändringar i kroppens dygnsrytm, minskad produktion av sömnhormonet melatonin och olika hälsobesvär såsom smärta eller oro. Även vissa läkemedel kan påverka sömnen negativt.
Sömnens betydelse för hälsan
När vi sover återhämtar sig kropp och hjärna. Sömnbrist kan påverka minne, koncentration och immunförsvar. Dessutom finns en koppling mellan kronisk sömnbrist och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. God sömn gör det även lättare att hantera stress och humörsvängningar.
Tips för bättre sömn
1. Håll regelbundna rutiner Försök att gå och lägga dig och stiga upp vid samma tider varje dag, även på helgen. Kroppen mår bra av vanor.
2. Skapa en lugn sovmiljö Sval temperatur, tystnad och mörker underlättar insomningen. Investera gärna i en skön kudde och bra sängkläder.
3. Undvik koffein och nikotin Kaffe, te och nikotin kan störa sömnen om det intas sent på dagen. Prova örtte eller varm mjölk på kvällen.
4. Var fysiskt aktiv En daglig promenad eller lätt träning hjälper kroppen att slappna av. Försök dock att träna tidigare på dagen så att du hinner varva ner innan läggdags.
5. Hantera oro och stress Avslappningsövningar, lätt läsning eller mindfulness hjälper till att lugna hjärnan inför natten. Skriv gärna ner tankar som oroar för att "tömma huvudet".
Sök hjälp vid långvariga sömnproblem
Om du under längre tid har svårt att sova eller ofta känner dig trött på dagen, kontakta vårdcentralen. Ibland beror besvären på sjukdom eller läkemedelsbiverkningar som går att ändra på.
Sammanfattning: Sömn är en av de viktigaste byggstenarna för ett hälsosamt liv som senior. Med små förändringar kan du öka dina chanser till bättre nattsömn och därmed ökat välmående – varje dag.
